안녕하세요 오늘은 해남 고구마를 얻게 되서 찐고구마 1개 칼로리 공유 드려 보려고 합니다.
다이어트 식품 중에서도 좋은 고구마 구워서 먹냐 쪄서 먹냐 튀겨서 먹냐에 따라 다르답니다.
저는 이번에 쪄서 먹어봤습니다. 자 그럼 시작해볼게요
목차
1. 찐고구마 1개 칼로리
자 그럼 지금부터 칼로리 공유를 해볼게요. 150g 정도 기준으로 보겠습니다.
찐고구마 칼로리는 130~160kcal
생고구마 칼로리는 129kcal
군고구마 칼로리는 약 165kcal
튀긴고구마는 225kcal 정도입니다.
이렇게 보시면 생으로 먹는게 제일 다이어트에 좋은 것 보이시죠~?
저도 그렇다보니 보통은 쪄서 먹거나 생고구마를 자주 즐기곤 하는데 다이어트하시는 분들은 꼭 확인하시기를 추천드릴게요.
2. 고구마 효능
자 그렇다면 빼놓을 수 없는 고구마의 효능도 알아볼게요
- 시력관리 : 고구마에 들어있는 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈 건강에 무척 중요한 요소에요. 눈물을 생성하여 눈의 점막을 건조하지 않게 합니다. 또한, 망막에 있는 광수용체의 기능을 유지하는데도 큰 역할을 합니다. 그렇기에 꾸준히 섭취하면 시력을 보호하고 각종 안구 관련 질환을 에방할 수 있으며 눈의 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.
- 피부미용 : 이것은 많이 유명하죠. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용으로 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해줍니다. 또한 비타민 C는 피부를 구성하는 콜라겐의 생성에 도움을 주고 피부 탄력을 유지할 수 있게 도와주는데요. 무엇보다 중요한것이 수분인데 고구마는 약 90%가 수분이라 피부 수분을 보충하는데도 좋습니다.
- 변비 예방 및 완화 : 고구마에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 변비를 에방하거나 증상을 완화하는데 무척이나 좋죠. 사람이 직접 소화해서 에너지를 얻지는 못하지만 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선해줍니다. 또한 장의 운동을 활발하게 해서 원활한 배변활동에 도움이 됩니다. 저도 열심히 먹는중이랍니다.
- 대장암 예방 : 대장은 암이 잘 생기는 부위 중에 하나로 위암,폐암과 함께 생명을 위협하는 중대한 암입니다. 고구마에는 항암물질인 안토시아닌과 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 암세포 증식을 막아주는 좋은 효과를 합니다. 또한 식이섬유도 풍부한데 이는 위에 말했듯 장내 운동을 활발하게 합니다. 그렇기에 암 예방에 모두 좋지만 특히 대장암에 더 좋습니다.
- 혈관 건강 개선 : 혈압이 높을 경우 겨울철에 조심해야해요. 합병증으로 쓰러지는 사람이 겨울에 많기 때문이죠. 혈압을 올리는 요소 중 하나는 소금에 들어있는 나트륨인데 고구마는 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 칼륨이 풍부합니다. 그래서 혈압을 정상적으로 조절할 수 있는데 평소 짠 음식 많이 먹을 경우 자주 먹을 수록 좋습니다.
3. 해남고구마
해남지역은 겨울에도 온난하여 저장하기에 유리하며 고구마 재배에 적절한 토질을 가지고 있어 고구마 최적지로 알려져있습니다. 해남지역의 토양은 황토로 치환성 양이온인 K,Ca가 많아 전분함량이 높은 고구마가 생산된다고 합니다. 제일 맛있는 고구마 여러분도 꼭 건강을 위해서도 드셔보세요.
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5838506&cid=42701&categoryId=65761
여기에 조금 더 자세한 정보 올려둘게요!
같이 먹기 좋은 찰떡 궁합은 배추김치, 파김치가 있구요. 음료로는 우유도 어울린답니다. 건강한 간식 여러분도 겨울에 즐겨보세요~