안녕하세요 ~ 요즘 과일값이 너무 비쌉니다. 그래서 고민하다가 저렴한 BANANA를 사게 되었어요. 그래서 바나나 1개 칼로리 및 보관법과 효능을 공유드리려 합니다.
목차
1. 바나나 1개 칼로리
바나나는 100g 에 93kcal 정도로 칼로리가 아주 높지는 않습니다. 하지만 우리가 아침에 자주 먹는 사과가 100g에 57kcal 이고 귤이 39kcal 인걸 생각하면 꽤 높은 편이긴 하죠?
보통 바나나가 소화도 잘되고 포만감을 준다고 해서 바나나다이어트를 많이 하곤 하는데 당도도있고 꽤나 칼로리가 높아서 추천하지는 않습니다. 한개가 적당합니다
물론 바나나의 크기에 따라 약간의 차이는 있을 수 있음을 전해드립니다
2. 바나나 보관법
자 그렇다면 이제는 바나나 보관법을 소개드려볼게요. 우선 바나나는 냉장고가 아닌 상온에 두는게 좋다고 알려져있죠 ~ 그래서 저는 이 방법외의 꿀팁을 소개할건데요.
짠 ~ 바로 이렇게 걸어놓는 방법입니다. 바나나는 열대과일로 주렁주렁 열매로 자라죠? 그렇다보니 습성상 이렇게 걸려있을 때는 훨씬 천천히 후숙된다고 합니다. 그렇기에 이런식으로 여러분도 상온에 두고 걸어 놓는것을 추천합니다. 저는 옷걸이를 통해 걸어놓았어요. 꽤 여러개고 한손이 좀 컸지만 충분히 가능하다는 점도 전해드려요.
3. 바나나 영양성분
바나나는 실제로 100g 당 탄수화물은 24.10g으로 상당히 당질을 많이 함유하고 있습니다. 다이어트할 때는 탄수화물을 줄이곤 하는데 그렇기에 다이어트할 때는 위에 말한 것처럼 피하는것을 추천합니다.
하지만 탄수화물만 많은 것은 아니고 칼슘은 335, 식이섬유는 1.8g으로 칼륨과 식이섬유가 풍부하고 지방과 나트륨은 함량이 낮아요. 그래서 딱 한개정도는 아주 적절합니다.
4. 바나나의 효능
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1097273&cid=40942&categoryId=32108
바나나의 기본적인 설명도 한 번 올려보구요. 지금부터는 효능을 소개해볼게요.
- 위 건강 효과 : 소화를 돕는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 위산을 중화시키고 소화를 원활하게 돕는 역할을 합니다.
- 심혈관 건강 : 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 마그네슘과 칼륨은 체내 혈압을 조절하고 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 또한 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 과잉 나트륨의 축적을 방지하는 역할도 합니다. 그렇기에 심혈관 건강에 추천합니다.
- 다이어트 : 100g 기준으로 열량이 약 96kcal로 비교적 저열량인 과일입니다. 하지만 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼니 1개 정도는 체중관리에 도움이 된답니다.
- 눈 떨림 예방 : 운동 전후 근육 경련을 예방해주고 마그네슘 부족으로 인한 근육 떨림을 방지해줍니다.
- 변비 예방 : 섬유질이 듬뿍 들엉있기 때문에 변비를 예방하는데 효과적입니다.
- 항산화 작용 : 항산화 성분인 카테킨, 베라카토킨, 비타민 c가 함유되어 있어 항산화 작용에 효과적입니다.
–> 부작용 : 과다한 섭취는 변비를 유발 및 체중 증가가 될 수 있기에 딱 1개만 하루에 추천드려요.